8 conseils pour grimper plus efficacement

Appelez-le fou, mais notre chroniqueur de randonnée adore gravir les collines. À un cinquième du parcours épique du Continental Divide Trail, il a quelques moyens d'améliorer votre forme, votre fonction et vos performances mentales lors des ascensions.

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Grayson Haver Currin, chroniqueur de randonnée chez Outside's Trail Magic, tente de remporter la triple couronne de la randonnée. Il a déjà parcouru le sentier des Appalaches et le sentier Pacific Crest, avec un autre à parcourir : le sentier Continental Divide. Il partagera ses notes sur le terrain lors de ses promenades avec sa femme pour le reste de l'année. Connectez-vous sur l'Instagram de Outside pour suivre son parcours.

En 30 jours, j'ai grimpé près de 130 000 pieds. Si j'étais à Manhattan, plutôt que de me diriger vers le sud à travers le Montana et l'Idaho le long du Continental Divide Trail (CDT), j'aurais facilement pu faire la même chose simplement en montant et descendant les escaliers de l'Empire State Building, deux fois par jour pendant la même période.

Une partie de ces gains est totalement banale. J'ai ramassé 100 pieds ici, 200 là sur des travées du CDT qui semblaient pour la plupart plates. Mais certaines de ces ascensions au cours de mes premiers 700 milles de randonnée ont été spectaculaires, non seulement pour leur inclinaison, mais aussi pour la beauté à la fois au sommet et le long du parcours pour l'atteindre. Il y avait par exemple le col Triple Divide, près de l'endroit où les eaux de l'Amérique du Nord se séparaient pour se diviser en océans Atlantique, Pacifique ou Arctique, une bizarrerie hydrologique comme peu d'autres. Ou il y avait la poussée panoramique le long des lacets au-dessus de Storm Lake jusqu'à Goat Flats, une selle large et balayée par le vent parsemée de mélèzes, en hauteur dans la nature sauvage d'Anaconda-Pintler. C'était comme un autre monde. L'escalade, du moins à mon sens, est le psychédélique de la randonnée, une porte d'entrée vers une dimension que vous ne pouviez imaginer auparavant.

Mais je sais que l’escalade peut aussi être intimidante, éprouvant non seulement pour les jambes et les poumons, mais aussi pour le cerveau. "Jusqu'où et combien de temps", se demandent souvent les randonneurs en montée, "la vie peut-elle continuer ainsi ?" J'y suis allé, bien sûr; ces jours-ci, alors que nous continuons vers le Mexique kilomètre par kilomètre, je me pose cette question au moins une fois par jour. En cinq ans de randonnée, cependant, j'ai développé certaines stratégies - certaines mentales et d'autres physiques, certaines prévisibles et d'autres loufoques - pour m'aider à grimper plus efficacement en montée.

N'oubliez pas : plus vous le faites, mieux vous vous améliorez. Plus vous progressez, plus les vues depuis le sommet sont faciles.

J'étais un horrible joueur de football au lycée, trop petit et trop mou pour ma position obligatoire sur la ligne offensive et trop lent pour autre chose. Mais j’ai intériorisé au moins une leçon inestimable de ces jours où j’essayais (et échouais largement) d’ouvrir des trous pour les porteurs de ballon : gardez vos pieds en mouvement, afin de rester plus réactif et de ne pas gaspiller d’énergie d’inertie. C'est ainsi que je grimpe aussi, avec mes jambes en mouvement constant, comme si je poussais les pédales d'un vélo imaginaire. En montée, il est trop tentant de traiter chaque pas comme un seul acte, en s'enfonçant si profondément dans chaque pli du genou qu'on a l'impression d'être sur le point de s'arrêter à chaque pas. La fatigue rend cela plus attrayant à mesure que vous montez, mais évitez-le. Passez à des pas plus courts, presque comme si vous étiez (lentement) sur le point de passer au suivant. Cela maintient les muscles nécessaires prêts et engagés, des fessiers aux orteils, et vous ne perdrez pas votre élan. N'oubliez pas ceci lorsqu'il s'agit de monter des foulées : courtes et régulières, pas longues et laborieuses.

Lorsque vous grimpez, vos jambes peuvent brûler, avoir des crampes ou même vous faire mal. Pourquoi ne pas les aider ? Même si vos épaules soutiennent votre sac à dos, le reste de vos bras est libre de vous propulser. Trop souvent, je vois des gens penchés sur leurs bâtons de randonnée pour grimper, comme s'ils s'appuyaient sur le cadre d'un déambulateur dans une maison de retraite. Placez au moins un de ces bâtons derrière vous et avancez avec lui à chaque pas. Considérez-le comme un propulseur bonus, capable de soulager au moins un peu votre difficulté. (En parlant de ça, j'adore ces nouveaux bâtons Diorite. Ils sont super solides par rapport à leur poids et pas fragiles comme beaucoup de leurs frères en fibre de carbone.) Et si vous renoncez aux bâtons, balancez vos bras vers l'avant avec vos pas, presque comme si vous vous précipitiez vers le sommet. Aurez-vous l'air maladroit, comme si vous gravissiez une montagne de façon militaire ? Totalement. Est-ce que ça aidera ? Probablement.